生活中我们怎么预防便秘

惠州友禾医院 在线预约 | 咨询医师　| 进入医师答疑区|

　　在我们的生活当中，不健康的生活方式会导致身体出现各种疾病。其中便秘作为一种对生命威胁较小的疾病来说，会给患者生活带来很大的不便。其实医生告诉大家，对于便秘来说，预防是很关键的，那么，如果预防呢？

　　预防便秘，具体介绍如下：

　　1.养成良好的排便习惯

　　对于经常容易发生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　2.主动锻炼身体

　　俗话说的好，活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太很拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强和食欲增加，腹肌、膈肌、肛部肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人都很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

　　3.及时治疗有关疾病

　　如何预防便秘？有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如大肠憩室炎、结肠肿瘤、过敏性结肠炎、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

　　怎么才能预防便秘的发生？

　　保持情绪舒畅和居室环境舒服 老年便秘患者应做好安慰解释工作，使其情绪舒畅，避免七情兴奋，并使居室保持清洁、空气流通、湿度适宜。老年患痔，可常服黑芝麻、蜂蜜等物，以保持大便通畅。

　　中医便秘肠清贴 通过磁石在肚脐的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不好现象，对痔疮亦有很好的控制效果。

　　平时应多活动，避免久坐久卧，增强腹肌力量，促进气血流通 早晚饭后有质量的行走30～60min，保持站位顺时针推拿腹部10～20次，然后左右转动腰骶部，上床睡觉前进行下蹲10次训练，可有效地缓解便秘。

　　对于卧床或无自理能力的患者应协助或指导患者推拿腹部，患者取仰卧位或半卧位，自然放松，操作者或患者自己用手的大小鱼际在患者脐周沿顺时针方向推拿，每次10～15min，每天早晚各1次，也可于餐前20min或餐后2h进行，以促进蠕动，但此法慎用于腹部术后2周内肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心衰患者。

　　运动（至少15分钟，汗出时避风，持之以恒）可促进血液循环。尽量不久坐久站，别让血流滞于肛部。静坐一段时间后要起来走动走动，促进血液循环。

　　经过上面的介绍，大家是不是对预防便秘有了更深入的了解呢？其实对于不同的人来说，因为身体健康程度的不同，所以进行的运动和习惯也是不同的。如果便秘影响了您的生活，我们希望您可以到正规医院接受治疗。